1. Home
2. Hartcoherentie

Hartcoherentie

"Ademhaling is de brug tussen ons lichaam en geest, en het is ook de brug tussen ons en anderen. Door bewust te ademen, kunnen we een diepere verbinding maken met onszelf en met de mensen om ons heen" - Thich Nhat Hahn

Herken je dit?

• Voel je je overprikkeld en lukt het je niet meer om tot rust te komen? Pieker je veel en lig je 's nachts zelfs wakker?
• Heb je moeite om je te concentreren en lijkt het alsof je geheugen je steeds vaker in de steek laat?
• Heb je last van hoofdpijn, hartkloppingen, rugpijn,...?
• Of voel je je oververmoeid en futloos?
• Misschien heb je zelfs last van hyperventilatie?

Als bovenstaande punten herkenbaar voor je zijn, is de kans groot dat je momenteel veel stress ervaart. Hartcoherentie kan dan een waardevolle tool zijn om in te zetten, zodat je terug meer rust en veerkracht in je leven kan ervaren !

De effecten van hartcoherentie...

Hartcoherentie ontstaat wanneer je door middel van een speciale ademhalingstechniek, de zogenaamde focusademhaling, je hart in een bijzondere staat kunt brengen.

Door je ademhaling tot rust te brengen, beïnvloed je ook je hartritmevariatiepatroon. In balans zijn wordt dan weerspiegeld in mooie, gelijkmatige golven in je hartritme. Als je daarentegen onrust, angsten of stress ervaart of wanneer je fysieke activiteiten beoefent, wordt je ademhaling onregelmatig. Dit resulteert in een grillig en chaotisch hartritmevariatiepatroon, wat duidelijk aangeeft dat je niet in balans bent.

Het hart en het brein staan continu met elkaar in verbinding, waardoor het hart dus ook invloed heeft op hoe je functioneert. Door de ritmische focusademhaling komt het hart in een bijzondere staat. Het is dan coherent en bevindt zich in een veilige modus. Je hart zal dan je brein gunstig beïnvloeden. Hierdoor kan er - kort gezegd - in je overprikkelde brein meer rust ontstaan, wat op zich ook weer doorgeseind wordt naar de rest van je lichaam. De rempedaal en de gaspedaal komen door deze techniek helemaal in evenwicht, wat zeer bevorderlijk is voor je welzijn !

Wanneer je hart en je brein in een veilige modus met elkaar kunnen communiceren, brengen ze jou dus in balans !

Dit klinkt misschien heel vreemd of ongeloofwaardig maar door middel van biofeedback is deze techniek perfect meetbaar. Juist omdat het meetbaar is, is het objectief en tastbaar waardoor het ook helemaal wetenschappelijk onderbouwd is.
Je kan werkelijk zwart op wit zien, hoe de ademtechniek het zenuwstelsel in balans brengt.

De effecten van hartcoherentie ...

Door de focusademhalingstechniek consequent toe te passen, krijg je grip op je stress, je emotionele reacties en andere belemmerende invloeden. Negatieve en onprettige gevoelens kunnen worden omgezet in positieve gevoelens.

Enkele voorbeelden van wat het kan opleveren:

• Verhoging van veerkracht en herstelvermogen
• Betere concentratie en focus
• Betere weerstand tegen stress en ziekten
• Betere slaapkwaliteit
• Minder hyperventilatieklachten
• Meer controle over angst en paniek
• Regulering van bloeddruk, daling van hoge bloeddruk
• Gevoel van welbehagen en rust
• Positiever en helderder denken, bevordering van creatief denken

Omdat deze techniek nieuwe verbindingen in je brein legt, die alleen kunnen verkregen worden door herhaling, duurt het even voordat je resultaat zult merken. Maar houd vol, want je ontwikkelt hiermee een vaardigheid op iom balans in je brein te creëren. En die vaardigheid geeft je veerkracht!

Na 2 weken voel en zie je de eerste resultaten, na 6 weken merk je een duidelijke vooruitgang. Volgens een studie van de Sint-Jozefkliniek in Bornem verminderen lichamelijke klachten na 6 weken met 40 %, stress en angst met 50 % en depressies dalen zelfs met 70 %. Hoe langer je doorgaat met het beoefenen van hartcoherentie, hoe groter die effecten na verloop van tijd zullen worden. Volhouden is dus echt wel de boodschap !

Zie het als een gezonde levensstijl die je altijd kunt toepassen en die je enorm veel gunstige effecten blijft opleveren !

Hoe gaat dit er praktisch aan toe?

Een hartcoherentietraining bestaat uit vijf sessies.

• Sessie 1: We voorzien een korte kennismaking en bespreken de werking van het brein en de lichamelijke reacties daarop. Je krijgt een opdracht mee naar huis waar je een hele week mee aan de slag kunt.
• Sessie 2: Een week later leer je wat stress is en wat het met je lichaam doet. Je leert ook de focusademhalingstechniek en we bespreken verschillende begeleidingsvormen, zoals apps, en hoe je die kunt gebruiken. Je krijgt de opdracht om thuis dagelijks met de focusademhaling bezig te zijn.
• Sessie 3: We bespreken de werking van het hart en de invloed ervan op je brein en de rest van je lichaam.
• Sessie 4: Uitleg over hormonen, emoties en de effecten daarvan op je lichaam.
• Sessie 5: We gaan dieper in op in hoe je hartcoherentie kan toepassen in je dagelijkse leven, in welke situaties het bruikbaar is, wat mogelijke valkuilen kunnen zijn enzovoort.

Bij elke sessie maken we gebruik van een biofeedbacksysteem, waarmee we je hartcoherentie kunnen meten. Via een computerscherm kan je zelf meekijken of je in balans bent of niet. Dit geeft je inzicht in de invloed van je ademhaling op je hartritmevariabiliteit. Bovendien kun je op deze manier je vooruitgang gedurende de sessies duidelijk waarnemen, wat zeer motiverend werkt.

Voorwaarde bij deze training is wel dat je de focusademhaling zeer strikt en consequent toepast !
Dit betekent dat je ofwel 3 maal per dag 6 minuten je ademhalingsoefening doet, ofwel 2 maal per dag 10 minuten.
Zo eenvoudig is het... of, beter gezegd... zo eenvoudig lijkt het !
Want vergis je niet, het vraagt wel een flinke dosis zelfdiscipline om het vol te houden en om niet stiekem eens over te slaan enzovoort.

Door bewust te ademen, kan je je realiteit veranderen

Heb je interesse ?

Wil je meer informatie, een kennismakingsgesprek of inschrijven voor een traject ?
Vul dan het contactformulier in en we nemen snel contact met je op!